嘿。

I’m so glad you’重新阅读这篇文章。为了你,为了你的家人– let’在一个问题上清楚’经常出现,但您在此处找不到的低FODMAP信息中没有在线讨论。

有家人时,如何遵循低FODMAP饮食?

如果你有一个家庭’在遵循特定饮食(例如低FODMAP饮食)的情况下与AND重新共享餐点,’重要的是,您必须确切了解保持家人健康和健康所需要采取的措施。很多时候,并非总是如此’与家人分享饮食限制不是一个好主意。让’谈论有关低FODMAP饮食的问题。

在本文中,我’我将分解一些有关保持您的孩子需要了解的低FODMAP饮食的细节&家庭安全,肠内生活的健康细菌需要什么以及如何适应菜单和食谱的变化,使每个人都幸福快乐!

I’m a mama…

所以你也许不知道,我’妈妈我有两个男孩,David和Deakon,目前分别为3个月和3年。我和两个小家伙,我的丈夫斯图尔特和我的狗哈珀住在安大略省沃特敦。它’这里有个男孩屋,让我告诉你…每次我打开抽屉时,我都会发现塑料恐龙,玩具车或有粘性的东西!我每天都感谢上帝,感谢我生命中的这些美丽的人,并祈祷他们安全,健康,健康。无论您是祈祷还是以其他方式将这些思想扩展到宇宙中,我们作为妈妈和家人都希望 什么’最适合我们的员工,对吗?

那’这就是为什么当我想到我所有美丽的人都在尝试遵循低FODMAP饮食的原因时,我感到有些吃惊,这简直是难以遵循和实施的,而且还要照顾家人。

我变得很难改变自己的饮食习惯,我’ve done it.  It’真的很难。

在2011年,我开始消除和减少生活中的FODMAP。由于我是家里的主要厨师,而婴儿们’还没到这里。我丈夫也开始少吃FODMAPs。从那时起,只有几本研究论文和一本小册子可以从澳大利亚通过MAIL订购,我几乎只是在自己弄清楚如何做到这一点。

现在我知道了。现在我知道 没有人应该一生都切掉所有FODMAP。如果没有的话,没有人应该给别人节食’有消化问题。

而且’这就是为什么我创建了《低FODMAP饮食入门指南》的原因。它’是一本简短的电子书,可以帮助您更好地了解FODMAP的低饮食习惯,因此您需要了解FODMAP的饮食知识以及这种饮食是否适合您。 点击这里 立即将副本发送给您。

我们需要FODMAP食品来保持肠道健康

这里’他们做的事’告诉我们(也许他们没有’知道吗?)早在2011年,那时我和早期采用者就删除了FODMAP。 FODMAP对肠道细菌有好处,我们需要它们。

??是的。坚持我

FODMAPs是非常小的糖分子。它们在肠道中消化不好,容易发酵。这可以,但不’经常会引起气体,腹胀,腹痛,腹泻或便秘。

好吧’s why if you’重新处理这些症状,就消除了FODMAP。

但是,FODMAPs在REEEEEEALLY健康食品中!超级美味的食物,对身体有益,富含营养–而且我们知道,由于一万亿种不同的原因,多种食​​物对我们的身体有益(好吧,’很多,也许一百万个不同的原因)。 FODMAP食品包括苹果,梨,西瓜,樱桃,花椰菜,洋葱,大蒜,粒状面包等。

还记得每天说一个苹果会让医生远离吗?这有些道理。我们的饮食中需要FODMAP食物’s why:

在这个 很老的帖子 Jane Varney博士建议,从2015年(是FODMAP的2015年是非常古老的)开始,该年由Monash大学出版,这是发现FODMAP的地方 “严格的低FODMAP饮食应在营养师的指导下试用,持续2-6周。” 然后,她在写作中继续分享FODMAP食品具有益生元的作用,这意味着它们也可以喂食我们肠道中生活的健康细菌。我们需要多种有益细菌来生活在我们的肠道中,以正确消化并保持健康。我们越来越了解肠道微生物组以及每天生活在其中的所有细菌,这项研究正在不断发展。虽然我们不’今天什么都不知道,我们知道…

FODMAP低饮食不健康

是的,我说了。您可能以前曾听过我说过。我每天都对我的客户,对我在Instagram上的追随者,对在Instagram上给我发消息的人,向给我发问题的电子邮件的营养师说这句话, 这不是健康饮食。

(我得到保证了吗?抱歉,再出去玩一会儿,我’会得到好东西的。)

低FODMAP饮食有目的,请遵循几个星期,最多几个月,以减轻症状,让自己再次感觉良好。然后系统地挑战FODMAP,以了解您可以吃什么以及您的承受能力如何。感觉压倒了,那’为什么我要建立程序以及为什么’由Monash(和所有FODMAP专家)推荐与专家营养师合作。如果您需要有关此过程的帮助,请给我发送电子邮件([email protected]​​ephanieclairmont.com),我们可以讨论有关合作的更多信息。

现在,让’回到你的家人。

你r kids, your spouse, your roommate, your partner, your in-laws, whoever you are cooking for should NOT be eating Low FODMAP. They need these FODMAP delicious and nutritious foods AND they also need the FODMAP sugars in their gut helping their healthy bacteria thrive.

那你怎么做呢?

 

为您和您的家人保持低FODMAP烹饪简单

这里 are some 提示直接从我的厨房 我在所有员工那里做饭,同时根据触发因素减少(但不完全消除)自己的FODMAP摄入量’我为自己确定:

  1. 取出一部分晚餐,然后加入FODMAP配料,例如新鲜大蒜,大葱等。
  2. 只需将FODMAP食物添加到您的家人的午餐和晚餐盘子
  3. 分别蒸煮FODMAP蔬菜并送达您所爱的人–例如在小锅里蒸花椰菜和西兰花,同时自己煮一些速溶绿豆
  4. 为您选择低FODMAP,为他们选择FODMAP!例如,在饭碗上撒花生,在腰果或杏仁上撒花生
  5. 购买FODMAP食品并将其作为零食,包括所有水果,所有蔬菜,将其包装在午餐中,作为零食食用,然后放入–苹果,梨的好处!

最重要的是我的爱… this one’适合您和您的家人…

你’必须将FODMAPS添加到您的饮食中。说真的现在我知道我对您有一点担保,也许还有些紧张吗?我内心对健康,健康和美好生活的热情是,您可以去采摘苹果,吃点东西,出去吃晚饭并分解开胃菜,我真的很相信您可以拥有。一世’我们已经支持了数百名客户,让他们的生活恢复正常,您也可以!相信它。

您需要执行以下三个简单步骤:

  1. 松一口气–我认为使用低FODMAP饮食和其他消化策略
  2. 挑战FODMAP–从战略上讲,一小部分,安全地
  3. 扩大饮食–带回多种食物,学习如何就餐,旅行,享用以及如何应对耀斑

我知道这可能会令人不知所措并且有点吓人。我花了很长时间才能做到这一点。但是现在我知道了进行挑战和重新介绍的最简单,最安全的方法。慢慢来,花点时间,与专家一起工作,加入我的Clairity计划,不管您选择什么。刚进入它。

我已经构建了我认为是挑战FODMAP的最安全方法,因此,如果您需要一点帮助并且想聊天我的程序,请给我发送电子邮件。我很乐意为您服务!

现在,要照顾好自己和家人。记住,你’re wonderful!

在家庭烹饪中还有其他想法吗?在Instagram @stephanieclairmont上打我,让’分享您的所有策略,我’d很高兴收到您的来信。

 

非常喜欢& wellness,

斯蒂芬妮·克莱蒙(Stephanie Clairmont)

你r Digestive Dietitian

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