嘿妈妈,

这个’s for you.

感谢您在这里阅读这篇文章,并信任我在消化问题上向您提供建议。作为被诊断患有IBS的人,递给了一本小册子并在自己的方式上送到自己的方式,我得到了你可能感觉的单独和沮丧。这篇文章尤其适用于所有女性在你的肚子里种植漂亮的婴儿或养育他们。你正在成长,爱,养育更大的婴儿的妈妈,试图拼图生活,自我护理和饥饿的渴望可能享受这篇文章。

我最近有我的第二个小小的,大卫。另一个男孩要加入这个船员!在这个写作和生活中,他是4个月的大年龄… it’s tough. I’我一直饿死,我’m试图让自己保湿,同时成为20磅人的唯一营养来源(是的,他’一个大男孩!)并试图直接把头部保持一点,在我的余家上工作。它’s as I said, tough.

我觉得超级感谢我在几年前整理我的IBS,改善了我的消化,并发现自己的症状最大的日子。因为我’ve创建了一个系统来摆脱症状并识别触发器,当我自己的症状在第二次怀孕期间回来时,我有一个开始知道如何再次控制的地方。每一个怀孕,令人厌倦,疲惫的女人的需要…天然气,腹胀和腹泻…不。你只是不需要另一种症状,另一个并发症和另一件事才能担心当你养育和喂养和培养别人时。

我已经遵循了低Fodmap饮食,消除了饲料糖高的世界杯预选赛一段时间,并将它们加入回来识别你自己的不容忍,所以我知道自己的个人门槛。好吧,没有这些新症状的开始…Â这意味着我的身体变得更加敏感,我的触发器增加了。但如果你没有’T弄清楚你的FODMAP世界杯预选赛不宽容,这不是尝试低FODMAP饮食的时间。

所以我想在这篇文章中与你分享,当我怀孕的时候,我怀孕了大卫的确切步骤,帮助我减少症状,像气体,痛苦和腹胀,感觉好一点。这直接来自 款项计划,这是我与客户一起使用的程序来帮助他们做三件事。当你’重复越来越多的人,这些是每个人都需要做的三件事,以便寻找长期救济。

一– GET RELIEF

在该计划中,我教导了改善消化,治愈肠道并让客户无症状的策略。这些策略包括饮食良好的消化和生活良好的消化。我们谈论益生菌,谨慎,运动,FODMAPS等技术,以赋予您控制IBS的控制。

二– IDENTIFY TRIGGERS

一旦客户缓解,他们就会通过我的一步一步的说明来识别世界杯预选赛不宽容,这些世界杯预选赛不容忍,它们的身体可以处理,并引发消化问题。

三– EXPAND YOUR DIET & GET BACK TO NORMAL

在这一阶段,我帮助客户扩大他们正在吃的方式,以回到享受世界杯预选赛。他们有权能够旅行,吃出,社交,参加假日活动,并在没有恐惧的情况下包括他们最喜欢的世界杯预选赛。

低FODMAP饮食,其他限制性饮食和怀孕

当你’re pregnant, you can’T通过正常程序。你需要做的最后一件事是消除健康的世界杯预选赛或在你试图维持你内心的生活时对你的饮食限制。当你的奇迹分娩时,孩子们发生了,你甚至可能会得到亨格尔,更绝望地抓住任何世界杯预选赛!在前几年的母性是艰难的(说妈妈3个1/2岁和4个月大…它变得更好?)

所以在你生命中的这个阶段,我不建议:

  • 低fodmap饮食
  • SCD饮食
  • 古饮食
  • 任何类型的限制性饮食
  • 任何饮食

我建议的是我怀孕时所做的,甚至现在在我身边’m母乳喂养大卫。这是我在怀孕和母乳喂养期间为您提供的最佳策略,美丽的妈妈:

IBS和怀孕或母乳喂养的策略

1 –吃好吃的世界杯预选赛

 

好的,所以这一个对任何生命阶段的人都非常坚固,对怀孕和母乳喂养的人特别重要。

对于很多客户,当他们遵循这些指导方针时,他们会得到如此难以置的症状改善!他们只是专注于对他们身体有益的世界杯预选赛。

下面的列表将帮助您更频繁地选择更好地消化的世界杯预选赛。它没有’t mean you can’T在这个名单上有世界杯预选赛,它只需帮助您更频繁地选择这些!

 

更常见:

  • 煮熟的甜椒,西葫芦,茄子,青豆,胡萝卜,欧洲防风草,壁球
  • 或将蔬菜或水果浸入汤或冰沙,更容易消化ðÿ〜‰
  • 1/2杯到1杯在一份生蔬菜,如黄瓜,西红柿,婴儿菠菜或其他婴儿蔬菜(不超过这一点)
  • 迎粉面包而不是其他小麦面包
  • 不同种类的谷物和淀粉,如米饭,奎奴亚藜,淀粉蔬菜,勉强,土豆,玉米粥等,而不是一直只是小麦
  • 水而不是果汁
  • 自制,家庭烤,而不是商店买

2 –尽量减少aren的世界杯预选赛’t good for digestion

 

一些世界杯预选赛只是aren’t that great for us…对我们的身体不利,对我们的消化不良。您可以选择其中的大量,它’取决于您,但如果您可以尽力最大限度地减少概述的世界杯预选赛,可能会遇到较少的症状。

  • 避免/尽量减少咖啡,特别是含咖啡因…我知道,你在没有睡觉的情况下如何生存?听,它’取决于你是否喝咖啡或不喝咖啡,但我保证你,如果你剪掉咖啡因和咖啡,你会在消化问题中看到不同的不同。
  • 避免/最小化酒精–是的,甚至是一点葡萄酒。它真的可以引起你的问题。 D.
  • 菱形蔬菜如西兰花,花椰菜,大蒜和洋葱–有少量这些但不是整个碗!

那’嗯!不太多的世界杯预选赛避免。真的试图包括尽可能多的品种。

3 –不要专注于识别你的触发器

 

除非你’直接与注册营养师一起工作,他是消化营养的专家,或者你’重新注册了货物计划(如果您是,请直接向我留言)’ll帮助定制程序到您的需求),您需要不要试图弄清楚什么’s触发你的症状。它’s messy, it’别无睡,如果你认为你可能知道什么是触发你的症状并将它剪掉,你可能会避免你在饮食中需要的真正重要的营养素。

请不要’删除了任何东西。在。全部。如果您确实想弄清楚如何避免触发器,请发送电子邮件([email protected]​​ephanieclairmont.com)或联系消化专家以指导您完成。请不要’在你的饮食中留出世界杯预选赛而不知道事实,他们是你的触发器。

4 –为你的思维健康造成很多自我监护时间

 

我最喜欢的事情是,什么都不做。坐在你的沙发上,在你的前廊,在你的车里,无论何处’安静。只是坐下来让你的想法进入你的脑海。让自己仍然是安静的。倾听自己,登记,确保你’re ok.

我们经常打包我们的日子,用工作,驾驶,差事,烹饪,清洁,电视时间,甚至书籍阅读,而且没有空间为空白。愈合在安静的时刻。尽可能多地为此腾出空间。它’一个人需要我的朋友。

注意:这对我来说是一个不断的斗争。我需要让自己每天都这样做。有时我会安排它,有时我只是坐在我的沙发上,在一天结束时锁在抽屉里,我不’总是完成它。我失败了。但是我所做的夜晚和日子,我感觉好多了。

5 –给自己一些恩典

 

你’re not perfect, I’不完美,没有人是完美的。哪有这回事。仅仅因为你今天失败了,吃了3个甜甜圈,喝了2个巨大的拿塔,早餐吃了一条热狗,不’意味着你放弃了。和我’m telling you –拥有一个巨大的沙拉’t make it better –你读了1号吗?生的蔬菜–我们必须尽量减少那些。

尽力降低你对自己的期望,成为一位母亲,成长人类,培养比赛的未来,男人,它’恶魔般的,困难,美丽痛苦。你。是。惊人的。

有人,我的治疗师也许?,告诉我一次和我和亲爱的朋友在一起谈谈。一世’当我这样做时,我就会更容易。试试看。

如果你需要任何帮助,我’在这里。发送电子邮件或填写我的联系表格或加入我的Instagram @stephanieclairmont–在世界上找到我,让我知道你需要帮助。我很乐意握住你的手并引导你。

妈妈。你是神奇的,强大,美丽的。即使你可能会感到失败,你也在踢屁股。

你就足够了。

送你这么多妈妈的爱,

斯蒂芬妮。 xoxo.

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