我最常被问到的问题之一是我该吃什么?

然后’s a great question… actually, it’最好的问题。当你’关于IBS,以及诸如腹胀,气体,腹痛,腹泻和/或便秘等症状,’s easy to say “哦,不,我不应该吃什么!”。我们可以很快开始切出食物。而且,当我们这样做时,通常并不清楚是什么食物触发了症状。再加上饮食变得越来越有限。

我是10年前做的!当我处理影响我的生活的IBS的日常症状时,我开始消除。首先,我尝试了小麦,然后尝试了所有面筋,然后尝试了乳糖,然后尝试了所有乳制品。我删掉了,我又增加了,我到处都是试图感觉更好。

太可怕了而且我不开心,不满意,不确定吃什么和避免什么。

所以当人们问我“斯蒂芬妮,我实际上可以吃什么?”我好开心!因为这意味着你’重新关注积极因素,包括可以享受食物,保持健康并包括在饮食中。这是一个很好的焦点。它’是第一个重点 慈善计划 实际上,在这里,我让客户首先通过吃有益于肠道的食物来体验RELIEF,然后我们弄清他们的诱因是什么。

那么你’想知道哪种食物最不可能引发您的症状?好吧’s a quick list:

IBS最常见的安全食品

  • 大米,燕麦,土豆和藜麦
  • 煮熟的辣椒,茄子,青豆,西葫芦
  • 煮熟的绿叶蔬菜,如生菜,羽衣甘蓝,菠菜和芝麻菜
  • 香蕉,浆果,橘子,菠萝和瓜
  • 花生,核桃,山核桃,葵花籽和芝麻
  • 鹰嘴豆和小扁豆(少量)
  • 硬豆腐,豆temp和毛豆
  • 各种鱼类和海鲜

现在这不是’排他性清单’很一般。我们都是独一无二的,我们的身体彼此之间有着千丝万缕的区别。我们身体的运作方式,生活在肠道中的细菌以及导致消化系统症状的诱因–都是不同的。所以’最好按照以下步骤逐步进行 慈善计划 为了清楚地得到缓解,并确定可以吃什么和可以吃什么’t.

最近,我在加拿大的一次全国性节目“社交”上做了一个环节,讨论了过敏和不耐受症,并为您提供了一些简单的技巧,可以避免最常见的过敏原(鸡蛋,花生,燕麦,小麦)。

在此处在线观看整个细分市场。

在这个细分市场中,一些非常简单,美味的食谱也很适合低FODMAP饮食,而那些患有IBS或其他消化问题的食谱却可以真正享受而无需触发。

第一步,如果你’希望改善肠易激综合症(IBS)或其他消化系统疾病或疾病,是要更多地了解低FODMAP饮食及其是否有帮助。下载我的免费电子书,以帮助您更好地了解这种饮食习惯,并开始执行简单的步骤,以消除与IBS相关的症状,如气体,腹胀,疼痛,腹泻或便秘。 点击这里 立即将副本发送给您。

所以如果你’很喜欢我,不时渴望吃糖(现在我经常’我饿了,正在喂我的小孩子!),你需要一些东西’简单,美味和令人满意。我觉得你’我会很喜欢这个食谱。让我知道你的想法!

低FODMAP IBS食谱:巧克力香蕉米条

此配方低FODMAP,无麸质,无小麦,无花生,无燕麦,无蛋,无乳制品…哦,真好吃!

注意:对于其他三个食谱, click here 请访问The Social网站并查看幻灯片。

配料

  • 2根香蕉
  • 1茶匙香草
  • 2汤匙枫糖浆
  • 2汤匙亚麻碎
  • 2汤匙大麻种子
  • 2汤匙葵花籽黄油或WOW黄油
  • 4杯米糊
  • 1/3杯黑巧克力片

指示

  1. 将烤箱预热至350华氏度。
  2. 用叉子软化香蕉,直到变软且易于混合。加入香草,枫糖浆,亚麻,大麻和葵花籽或WOW黄油,直至充分混合。
  3. 慢慢将米糊谷物和巧克力混合在一起,直到混合在一起,然后轻轻搅拌,以免将其分解太多。
  4. 倒入涂有油脂的8 x 8锅,烘烤15分钟,直到棒牢固。
  5. 从火上移开并完全冷却(冷藏可能有帮助!)。
  6. 冷却后,切成正方形或条形。存放在冰箱或冰柜中。

 

巧克力南瓜香料米条的修改

代替:

1杯南瓜泥代替香蕉

添加:

1茶匙肉桂

1/2茶匙肉豆蔻& allspice

少量丁香

我希望你喜欢它!我想您会满意的。如果您需要其他帮助以减轻症状,了解您可以吃什么以及哪些食物会引发IBS症状,请告诉我。我很乐意提供帮助。您可以向我和团队开枪,并发送电子邮件至([email protected]​​ephanieclairmont.com),也可以阅读更多有关 慈善计划 我提供,在此我将为客户提供坚实的计划。

祝你多爱& good eating,

斯蒂芬妮·克莱蒙(Stephanie Clairmont)

您的消化营养师

 

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