是的。那是一篇超长的博客文章标题,但是,嘿,我在这里制定了规则(ha!),我想确保在单击并决定继续阅读之前,这篇文章将要写的内容非常清楚。

听朋友我认识你’人生的真正目标是,尽管诊断出肠易激综合症,但FODMAP偏低的饮食原则仍然让您和您的真爱重蹈覆辙– pizza –此外,尽管吃了几片后the吟,疼痛和症状仍然困扰着您。

I’我在这里告诉你,比萨饼是可能的!

几年前,当我被诊断出患有IBS时,我记得我不知道该吃什么,在吃披萨或在任何一家餐馆外出吃饭后,确实感觉真的很糟糕。从2007年被诊断出到2010/2011年左右,我一直在整理饮食,尝试各种建议,阅读期刊文章,研究,书籍,“experts”,并没有什么真正帮助我。

我离开小麦和面筋已经有一段时间了,而不含麸质的披萨就是’一样。我吃了无麸质披萨多年了…你吃过无麸质披萨吗?它’s…. ok…。除非您患有乳糜泻并且必须100%不吃麸质,否则我想相信您可以在饮食中添加其他食物。对于我们大多数患有IBS的人,以及许多患有IBD和其他消化系统问题的人,弄清食物触发因素可以帮助您摄入越来越多的食物。

因此,就我个人而言,在吃了无麸质比萨饼并避免使用大多数小麦食品超过三年之后,我一次又一次改变了饮食和生活,使我得以再次吃比萨饼。除了可以在一个小时之内不去洗手间就可以在餐厅用餐。

关于任何一种消除饮食的事情,包括低FODMAP饮食,都是如此。是。暂时的!它’不是永远!它的目的是使您放松,治愈肠胃,让您再次感觉良好– and then – you move on.

但是继续前进可能真的非常困难。

关于FODMAP挑战和重新引入的信息是一团糟,确实缺乏扩展饮食和重新引入食物而又不使所有症状恢复的建议和系统。那’这就是为什么我建造了 透明性 程序首先–制定了分步计划,供我的客户遵循。那些想要停止在博客文章中拼凑在一起并在添加食物时出现症状的人。

而在 透明性 program, I’告诉你我们最大的秘密之一’我们发现了有关重新引入潜在触发食物的知识。在与客户合作7年以上,并确切地教给他们如何使其余无症状地生活下去之后,我知道重新引入任何FODMAP或潜在触发食物的最佳方法。

它涉及其他消化策略。吃的东西真的很好消化(或尽你所能),同时将食物带回饮食中。

因此,当我计划的客户开始增加饮食,进食新食物,他们认为可能会引起气体,腹胀,腹痛,腹泻和/或便秘等症状的食物时,他们会遵循一些其他准则来保持健康。

当他们遵循这些其他准则时,他们可以扩大饮食,将更多的FODMAP食物和潜在的触发性食物带回饮食中,是的。… even…. eat pizza again!

你我亲爱的是一个独特的人。在这个星球上,没有人像您一样,没有人与您的身体,您的思想,肠道细菌的结合…所以你与别人不同。这意味着,当您听到有关饮食健康,肠道健康,食物的建议时,您可以或可以’t eat, it doesn’真的适合您。只是没有’t。我知道自己是一个被诊断出患有IBS的人,并与数百名客户一起工作。每个人都不一样。

因此,如果您想吃披萨或其他食物,我会想念的’s very possible!

等一下等一下 …我们需要备份一下并更多地谈论低FODMAP饮食吗?如果你不是’确定这是什么,或者是否应该遵循它,或者如果您遵循它,但是不知道’没有您需要的所有信息,我可以提供帮助。下载我的免费电子书,以帮助您更好地了解这种饮食习惯,并开始执行简单的步骤,以消除与IBS相关的症状,如气体,腹胀,疼痛,腹泻或便秘。 点击这里 立即将副本发送给您。

这是我的最佳饮食策略,我会教客户在重新引入食物和扩大饮食时应采取的良好消化策略:

重新引入FODMAP和扩大饮食的5大技巧

FODMAP重新介绍提示1:选择易于消化的食物

我的意思是,唐’不要让您的系统更难消化食物。如果你’已经添加了容易在肠道内发酵的食物(FODMAPs)和其他可能引发IBS症状,让肠道休息,帮助消化和工作的食物。这包括选择更多的煮熟的蔬菜而不是生蔬菜。这也意味着非常彻底地咀嚼食物,尤其是坚果和种子之类的食物,会在吞咽之前将这些家伙真正捣碎。饮食对消化确实有好处,可以帮助您摄取更多的健康食物’最适合消化。

 

FODMAP重新介绍提示2:停止将空气吸入胃中的行为

这听起来很简单,但是对于我的一位客户而言,这确实改变了他们的生活!她总是每天嚼口香糖,每天嚼几片,并处理大量的气体和腹胀。减少食物只能稍微减轻她的症状,但是当她从口香糖变成薄荷糖时,她发现每天肚子的感觉有很大的不同。我强烈建议您缓慢饮食,在重新引入饮食时避免咀嚼口香糖和用吸管喝水。

 

FODMAP重新介绍提示3:保留食物日记

技巧2,将我带到这个技巧。她是我的委托人,如果她不这样做,她永远也不会意识到口香糖会引起消化问题’不要把事情写下来。这是我工作的重要部分’多年来与客户合作,因为我们每个人都需要外部专家来了解我们的生活,并看到我们可以做些什么’t see. So often you’太接近您的生活和饮食方式,您可以’找不到小图案。保持良好的食物和症状日志,这样您就可以写下吃的东西,什么时候吃的东西,什么时候出现症状以及其他事情,可以帮助您找到规律。另外,如果您在 透明性 程序或与另一位专家合作,这本日记可以帮助我发现这些导致持续症状的小事情。我建议您今天就开始写下来!!!在手机,应用程式或日记中,’没关系。写下来!它’s a great start.

FODMAP重新介绍提示4:避免肠胃刺激

这是一个强悍的!刺激肠道引起运动的食物会导致气体,腹胀,疼痛和腹泻。我们大多数使用IBS的人都至少可以解决这些症状之一。因此,对于我的大多数客户而言,避免或至少是最小化肠道刺激物可以带来很大的不同。除了帮助改善消化率外,通过将其减少到最低限度,您还可以扩展饮食并添加更多食物。内脏刺激物包括咖啡因,尼古丁或酒精。你改变了多少–剪掉还是缩小–完全取决于您和与您合作的营养师来消除这些症状!记住,我们都是不同的–因此我们中的某些人可能可以喝一杯酒或一杯咖啡而没有任何症状,而其他人则可能需要更少(或可以喝更多!)。

FODMAP重新介绍提示5:多喝水

我看到的每个客户中,如果您不这样做’不喝足够的水,肠子就赢了’t work properly. It’一个消化的事实。简单来说,如果你’还不够,请立即开始获取足够的能量。如果你’在尝试将食物带回饮食中时,请特别注意您摄入的水量。多少钱够了?好吧,这取决于您和您的身体。通常每天会有2至3升液体,大部分是水,每天都会带您到那里。

 

好吧,你准备好了吗?准备再吃披萨了吗?

可能是你’还没到那儿,但我希望你知道’完全有可能带回您喜爱的食物并享受与亲朋好友一起外出就餐的乐趣。您要再次感觉自己,只需要记住,这不仅需要切碎FODMAP或其他食物,还需要更多。那’在获得消化救济的过程中,您不会停下来。如果说’s what you’ve done, you’仅占那里的15%!

如果您需要有关“挑战”和“重新介绍”的帮助,请告诉我。一世’我花了多年的时间完善这个计划,这使很多人再次感到正常,我’d喜欢与您谈论更多 透明性 以及是否有帮助。 单击此处与我联系 & let’s talk.

 

祝你多爱& good eating,

斯蒂芬妮·克莱蒙(Stephanie Clairmont)

您的消化营养师

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