是的。这是一个超长博客帖子标题,但嘿,我在这里围绕这里的规则(哈!),我想确保它在点击它并决定阅读之前,这篇文章将在此文章是关于。

听朋友。我认识你’尽管对令人肠炎综合征的诊断,但仍然可以再次吃披萨,尽管令你和你真正的爱情的低Fodmap饮食原则,但仍然会吃胃肠综合症。– pizza –除了在你吃几片之后,尽管呻吟着,疼痛和症状,尽管会在你吃几个切片之后。

I’在这里告诉你,披萨是可能的!

几年前,当我被诊断出来的IBS时,我记得在吃披萨或在任何餐馆吃完披萨后或在任何餐馆吃饭时真的非常糟糕。从2007年开始,当我被诊断到大约2010/2011时,我正在整理吃什么,尝试各种建议,阅读期刊文章,研究,书籍,与之交谈“experts”,没有什么能帮助我。

我脱掉了小麦和面筋相当多的薄饼刚刚露面’t相同。我多年吃无麸质披萨…你有没有无麸质披萨?它’s…. ok…。除非你有腹腔疾病,否则必须吃100%没有麸质,然后我想相信你可以在你的饮食中包含其他食物。对于我们大多数人的IBS,许多人和其他有IBD和其他消化问题的人来说,在您的食物中明确触发器可以帮助您包括越来越多的食物。

如此亲自吃无麸质披萨,避免大多数小麦食物超过三年,就是我对我的饮食和我的生活进行了一些其他改变,让我能够再次吃披萨。除了能在一家时钟的餐厅吃饭外,还有一小时内的洗手间。

关于任何一种消除饮食的事情,包括低fodmap饮食,就是它。是。暂时的!它’不是永远的!它有一个目的,让你缓解,治愈你的肠道,让你再次感觉很好– and then – you move on.

但继续前进,真的很难。

关于FODMAP挑战和重新引入的信息是一团糟,建议和系统,以扩大您的饮食和重新引入食物,而不会让所有症状回来真的缺乏。那’真的为什么我建造了 架构 课程首先–是为了将逐步的计划汇集在一起​​,为我的客户遵循。那些想要停止折叠博客帖子的人并在添加食物后获得症状。

在这一点 架构 program, I’LL告诉你我们最大的秘密之一’关于重新引发潜在触发食物的VE。 7年以上与客户合作并完全教他们如何养活其余的现场症状,我知道重新引入任何类型的FODMAP或潜在触发食物的最佳方式。

它涉及额外的消化系统。吃东西真的非常适合消化(或最好的),同时将食物带回您的饮食中。

因此,当我的客户在程序中开始扩大他们的饮食时,吃新的食物,他们认为的食物可能会导致它们造成气体,腹胀,腹痛,腹泻和/或便秘,他们遵循一些其他指导方针。

当他们遵循这些其他准则时,他们可以扩大他们的饮食,带来更多的FODMAP食品和潜在的触发食物回到他们的饮食中,是的… even…. eat pizza again!

亲爱的,你是一个独特的人。在地球上没有人喜欢你,没有人与你的身体,你的思想,你的肠道细菌组合…所以你与其他人不同。这意味着当您听到饮食健康的一般性建议时,用于肠道健康,您可以或可以’t eat, it doesn’真的适用于你。它只是’T。我知道第一只手自己被诊断出来的人,并与数百和数百名客户合作。每个人都不同。

所以,如果你想吃披萨或你错过的其他食物,我认为它’s very possible!

等等,坚持 …我们是否需要备份一点,并更多地讨论低fodmap饮食?如果你aren.’确保这是什么,或者如果你应该遵循它,或者如果你追随它,但你不应该’T有您需要的所有信息,我可以提供帮助。下载我的免费电子书可以帮助您更好地了解这种饮食,并开始实施简单的步骤,以摆脱燃气,腹胀,疼痛,腹泻或与IBS相关的便秘。 点击这里 立即通过电子邮件发送给您的副本。

这是我的最佳饮食,以便在重新编纂食物并扩大他们的饮食时,我教导客户的良好消化策略:

FodMap重新引入和饮食扩展的前5个提示

FODMAP重新介绍提示1:选择易于消化的食物

我的意思是,唐’t让您的系统更加困难到消化食物。如果你’Re已经添加了在肠道(FODMAPS)和其他可以触发IBS症状的其他食物中容易发酵的食物,让您的肠道休息,帮助它更容易地消化和工作。这包括选择更多熟蔬菜而不是生蔬菜。它也意味着非常彻底地咀嚼食物,特别是像螺母和种子一样的食物,在你吞咽之前真的在你的牙齿上捣碎。吃得非常适合消化,可以帮助您包括更多aren的食物’最好的digstion。

 

FODMAP重新介绍尖端2:停止放置在胃中空气的行为

这听起来很简单,但对于我的一个客户来说,它真的改变了他们的生活!她每天都会嚼口香糖,每天多件碎片,并正在处理大量的气体和腹胀。切除食物只有帮助略微减少她的症状,但是当她从口香糖转向薄荷时,她发现了一个巨大的不同,她每天的肚子感觉如何。我强烈建议你慢慢吃,避免口香糖和在进行重新引入饮食时喝稻草。

 

FODMAP重新介绍提示3:保留食品期刊

提示2,引领我这个提示。那个矿井的客户,她从来没有意识到这是一个牙龈咀嚼,如果她没有,导致她的消化问题’t写下东西。这是我工作的重要组成部分’多年来与客户完成,因为我们都需要一个外部专家,能够在我们的生活中看,看看我们能够的东西’t see. So often you’你可以太接近你的生活和吃饭,你可以’找到小模式。保持良好的食物和症状日记,所以你可以写下你吃的东西,当你吃饭时,当你遇到症状以及其他东西时,可以帮助您找到模式。或者,如果你与我合作 架构 程序或与其他专家,本期刊有助于让我能够找到导致持续症状的这些小事。我建议你今天开始写下来!在您的手机上,在一个应用程序中,在一个期刊中,不’问题。只是写下来!它’s a great start.

FODMAP重新介绍尖端4:避免肠道兴奋剂

这是一个强硬的!刺激肠道引起运动的食物可以有助于气体,膨胀,疼痛和腹泻。我们大多数人都有IBS处理这些症状中的至少一个。因此,对于大多数客户来说,避免或至少最小化肠道兴奋剂可以使一个差异世界。除了帮助改善消化外,通过最小化这些,您可以扩大您的饮食并包括更多食物。肠道兴奋剂包括咖啡因,尼古丁或酒精的任何东西。你有多少变化–无论你是削减它还是减少它–完全取决于你和你正在使用的营养师教练来获得这些症状!记住,我们都不同–所以我们中的一些人可能能够在没有任何症状的情况下喝一杯葡萄酒或一杯咖啡,而其他人可能需要更少(或者可以有更多!)。

FODMAP重新介绍尖端5:喝大量的水

在我看到的每一个客户端,如果你不’喝了足够的水,你的肠刚赢了’t work properly. It’s消化事实。只是,如果你’重新获得足够的,现在开始够了。如果你’重新尝试将食物带回您的饮食中,特别注意您获得的流体。多少足够?好吧,这取决于你和你的身体。通常在2到3升液体之间,大多是水,每天都会让你在那里。

 

好的,你准备好了吗?准备好吃披萨吗?

可能是你’还没有那么在那里,但我希望你知道它’完全可以带回你爱的食物,享受与朋友和家人一起吃饭。您可以再次感受到更像自己,只是记住,只需要切割饲料或其他食物。那’没有你在这个过程中停下来消化救济的地方。如果说’s what you’ve done, you’只有15%的方式!

如果您想要一些挑战和重新介绍的帮助,请告诉我。一世’花了几年完善这个计划,这有助于这么多人再次感受到正常和我’d爱你和你更多 架构 如果它可以提供帮助。 点击这里联系我 & let’s talk.

 

祝你有很多爱& good eating,

斯蒂芬妮克莱尔蒙特,MHSC,RD

你的消化营养师

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